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Manutenção do Peso

 

PARA MANUTENÇÃO DO PESO (MANTER O PESO):
Indicado para pessoas que alcançaram seu peso desejado (peso ideal) e desejam mantê-lo ou para quem deseja se alimentar bem e prevenir doenças.
Nesse caso recomendamos que substitua o jantar pelo PerSHAKE, complementando a alimentação do dia com alimentos de baixas calorias e ricos em nutrientes saudáveis.

 

PARA PERDER PESO:
Para haver perda de peso (perda de gordura) precisamos consumir menos calorias, sem deixar de consumir todos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Para a perda de peso recomendamos que substitua o café da manhã e o jantar por PerSHAKE. 

 

Dicas importantes para uma boa alimentação:

 

Jejum prolongado: Nosso organismo não tem capacidade de guardar nutrientes por muito tempo. O ideal é nos alimentarmos a cada 3 horas. Portanto devemos realizar cerca de 5 a 6 refeições por dia.

 

Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.

 

Alimentos gordurosos, ricos em açúcar e sal: O consumo exagerado desses nutrientes pode colaborar para o aparecimento de doenças como: Obesidade, Diabetes, DCV (Doenças Cardiovasculares), entre outras.

 

Água: Devemos beber bastante água durante o dia. Hoje a recomendação é de 2 litros por dia. Dica: Levar uma garrafinha de água para onde for.

 

Frituras e carnes gordurosas: Procure consumir mais carnes brancas como Peixes e Frangos, e evitar frituras e carnes gordurosas. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados.

Aumente o consumo de fibras: Elas contribuem para o bom funcionamento do intestino e para perda de gordura, portanto aumente o consumo de alimentos integrais ( arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral.

 

Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite: Massas, pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço.

  

Se sentir fome: É natural no inicio do tratamento sentir mais fome, pois pode ser que seu organismo vá se acostumar com um tempo. Caso sinta muita fome, siga as dicas abaixo:

• Coma uma fruta ou uma barra de cereais.
• Tome um shake extra na hora em que sentir mais fome.
• Aumente a quantidade do pó (PerShake) até se adaptar.

 

PARA AUMENTAR O PESO:

Indicado para pessoas que desejam aumentar o peso seja por vários motivos:

• Praticantes de exercícios que desejam aumentar a massa muscular;

• Pessoas com baixo peso, e que estão com problemas devido à má alimentação;

• Pessoas desnutridas, com anorexia ou em recuperação de alguma enfermidade, etc.

 

Em muitos casos o ganho de peso se torna mais difícil do que a perda. Para quem deseja ganhar peso não há a necessidade de grandes restrições na alimentação. O consumo de mais calorias é necessário, portanto, recomendamos que no preparo do shake seja utilizado leite e de preferência com frutas sem restrições quanto a quantidade. Podemos prepará-lo com bananas, abacate, castanhas, amendoim, mel, aveia, granola, etc.

Devemos acrescentar o Shake na alimentação de preferência após as refeições. Ex: Acrescentar no café da manhã ou lanche da manhã, como sobremesa no almoço e jantar, de duas a três vezes ao dia.

Obs: Em caso de mesmo seguindo as recomendações não consiga aumentar de peso, significa que seu organismo necessite de ainda mais calorias. Portanto, recomendamos aumentar a quantidade de pó e se alimentar de alimentos mais calóricos.

 

PerSHAKE pode ser preparado de diversas maneiras:

• Através de um delicioso milk shake. Para isso basta bater 1 medida (25 gramas) em um copo de água, leite desnatado, leite de soja, suco de frutas ou com pedaços de frutas frescas. Se preferir, adicione pedras de gelo para deixá-lo ainda mais gelado.

• Outra opção é adicioná-lo em iogurtes light, sorvetes light ou salada de frutas.

• Para quem prefere bebidas quentes experimente como Cappuccino (café, leite e PerSHAKE – chocolate ou baunilha)

• Já para quem tem a vida muito agitada e não tem como bater no liquidificador, basta adicionar PerSHAKE em um Squeeze (garrafinha) e leva-lo para onde quiser. E no momento em que for utilizá-lo basta adicionar água, iogurte, etc.

 

Modo de preparo: Misture duas colheres de sopa (25 gramas) de PerShake em 250ml de água até obter um skake homogêneo. 

 

O PerShake é suficiente pra lhe manter sem fome por um período de 3 a 4 horas. Uma porção contém cerca de 71calorias sem açúcar, sal e gordura. PerSHAKE preparado com 250ml de leite desnatado proporcionará ------ e zero gordura. Com Iogurte light-----e com leite integral------.

 

Ingredientes: proteína concentrada de soja, maltodextrina, polidextrose, cacau, vitaminas A, D, B1, B6, B12 C, E, K, niacina, taurina, ácido pantotênico, biotina, ácido fólico, ferro, cobre, iodo, selênio, molibidênio, cromo, manganês, espessante goma guar, antimectantes fosfato tricálcio e dióxido de silício, aroma idêntico ao natural de baunilha, estabilizante lecitina de soja, edulcorante artificial sucralose. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

 

Instruções especiais:

Grávidas: Recomendamos o uso de PerShake  como um aliado para a saúde e  complemento a uma alimentação equilibrada. Em caso de dúvida procure um médico/ou nutricionista.

 

Crianças: As crianças também podem tomar PerShake com fins de uma boa alimentaçãos. Em caso de dúvida procure um médico/ou nutricionista.

 

Diabéticos: Aqueles que se apresentam com Diabetes e precisam controlar o peso podem utilizar normalmente. O PerShake não contém Açúcar, em sua composição foi adicionado a  Sucralose um adoçante que não precisa de insulina para ser absorvido. Em caso de dúvidas procure seu médico/ou nutricionista.

 

Fabiana R. Cavalcante
Nutricionista
CRN: 20454

 

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